Foi Dada a Largada ...

Olá meus amigos!

O Movimento dos Ciclistas do Brasil

Nessa semana que se passou muito foi divulgado pela impressa sobre o movimento nacional realizados pelos ciclistas para pedir paz no trânsito. Em João Monlevade não foi diferente. A cidade que agrega ciclistas de trilha, de estrada e simpatizantes da bicicleta como lazer, organizou-se por meio da internet e realizou um passeio ciclístico pela Avenida Wilson Alvarenga na noite da última terça feira. Estiveram reunidos cerca de 60 ciclistas com apitos e pedalando em um grande pelotão.

 Concentração na Praça do Povo.

Porque isso? Porque tivemos na semana anterior 5 mortes de ciclistas por todo o Brasil, todos vítimas do trânsito violentos que todos ajudamos a criar. Cultura nacional! É o que penso, afinal de contas, temos incríveis mecanimos facilitadores para aquisição do sonhado carrinho zero km. Será que isso deveria ser o sinal de status social que chegou a atingir? Bom, essa não é minha discussão.

Estou aqui, na coluna desta semana, para elogiar o movimento realizado por todos ciclistas deste país, especialmente os da minha cidade natal, pois é preciso mostrar para a sociedade que a cultura do “a rua é minha” criada pela indústria automotiva precisa ser freada urgentemente. E isso não quer dizer que devemos todos andar somente à pé ou de bike. Mas que o cidadão enxergue o ciclista como mais um veículo que exige seu espaço nas vias públicas.

Infelizmente, isso não acontecerá do dia para a noite, mas ciente da força que grupos conscientes podem criar, é possível que, com o tempo, o cidadão aprenda a respeitar o ciclista tal como um outro veículo qualquer.

Meus parabéns a vocês ciclistas monlevadenses, vocês são uns lutadores por conseguirem tanto com tão pouco que a cidade oferece! Eu tiro eu chapéu para todos vocês!

Abraços!

Foi Dada a Largada ...

Olá meus amigos!

 

A Importância da Boa Escolha de um Tênis de Corrida

 

Pode-se considerar que cada corredor tem um estilo único, afinal, todo ser é singular. Sendo assim, o tênis ideal para um atleta não seria o mais indicado para outro. E como muitas pessoas sempre me procuram para perguntar sobre tênis, achei interessante colocar algumas considerações que DEVEM ser colocadas na olha de você comprar um tênis para correr.

Ao procurar seu novo companheiro de treinos JAMAIS compre um tênis só porque ele é bonito! Enganam-se aqueles que acham que quanto mais caro o tênis, melhor ele é. A regra é escolher o tênis ideal para o seu perfil físico. Essa, sim, é a regra! :)

 ASICS Blur 33 - Para corredores de pisada neutra ou quem usam palmilha corretiva e, neste caso, o tênis deve ser neutro.

Infelizmente, a MAIORIA das lojas de calçados não possuem vendedores com conhecimento suficiente para indicar e orientar a você as melhores opções. Então é melhor não depender deles!

As Categorias dos Tênis de Corrida.

Em primeiro lugar é preciso entender que os tênis de corrida, em geral,  são agrupados em cinco categorias: estabilidade (stability), controle de movimento (motion control), amortecimento (cushion), desempenho (performance ou lightweight) e trilha (trail). Há ainda os tênis de competição (racing) que só devem ser usados quando estiver competindo, pois privilegiam a leveza e, por consequência são menos resistentes.

. Controle de movimento (motion-control) :

São os modelos mais rígidos e orientados para controlar a pronação excessiva. Geralmente são mais pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior estabilidade e suporte. Você deve preferir este tipo de tênis caso tenha um grau de pronação muito acentuado ou se utiliza palmilhas especiais que necessitam de um soldado firme e espaço na calcanhar para um bom encaixe. Corredores com pé chato geralmente se dão melhor com este tipo de tênis.

. Estabilidade (stability) :

Esta categoria geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de amortecimento, suporte e durabilidade. Você deve preferir este tipo de tênis caso: seja um corredor com peso médio que não tenha problemas severos de controle de movimento do pé (pronação severa) e quer um tênis com um algum suporte e boa durabilidade.

. Amortecimento (cushion) :

Esta categoria geralmente tem a sola mais macia, maior amortecimento e menor suporte. Usualmente são construídos com solado curvo ou semi-curvo para estimular o movimento do pé. Você deve preferir este tipo de tênis se for um corredor não precisa de um suporte extra nem tenha um grau excessivo de pronação. Corredores com arco do pé alto costumam se dar bem com este tipo de tênis.

. Performance (performance ou lightweight) :

Construídos com solado curvo ou semi-curvo, este tipo de tênis é leve e geralmente utilizado para competições ou treinos em ritmo rápido. Alguns são razoavelmente estáveis, outros não. Você deve ter um tênis deste tipo se: for um corredor rápido e eficiente, ou quer um segundo par de tênis para treinos em ritmo rápido, ou quer utilizar nas provas um tênis com maior amortecimento e suporte do que aqueles de competição (racing).

. Trilha (trail) :

São desenvolvidos para utilização em trilhas e terrenos acidentados ou enlameados. Têm maior tração, são estáveis e duráveis. Você não precisará deste tipo de tênis para correr em estrada de terra plana, sem buracos ou lama.

Que fatores considerar na escolha do tênis de corrida?

Basicamente os corredores devem levar em conta os seguintes fatores:

. Parte do pé em que pisa :

Os corredores pisam primeiramente ou com o calcanhar (rearfoot striker), ou com a parte frontal do pé (forefoot striker), ou no meio do pé (midfoot striker). Para cada estilo de corrida há uma pressão maior em determinada área do tênis que necessitará de maior amortecimento.

Pelo bom senso, aqueles que pisam no calcanhar teriam esta zona como a de maior impacto. Entretanto, os testes feitos pelo biomecânico Peter Cavangh, na Pennsylvania State University, mostraram que a questão é bem mais complexa. Para surpresa geral, constatou-se que a força aplicada na parte frontal do pé, ao tirá-lo do chão, superava em muito a do impacto ao pisar no calcanhar.

Sendo assim, pisando você no calcanhar ou na parte frontal do pé, procure por um tênis com bom sistema de amortecimento do calcanhar à ponta do pé.

Preste atenção também para o fato de que muito amortecimento compromete a capacidade do tênis de estabilizar o alinhamento e movimentos das articulações dos pés e pernas.

 

. Grau de Pronação :

Pronação é quando o corredor pisa com a parte de fora do pé, e então o rola para dentro absorvendo o impacto.

. Tipo de arco do pé :

Para verificar que tipo de pé você tem, realize um teste simples molhando o pé e, então, ficando sobre um papel aonde deixará a sua pegada. Compare com os tipos abaixo e veja com qual a sua pegada mais se parece :

 

	Pé normal:   Tem um arco normal e deixa uma pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pé ligadas por um faixa larga. Um pé normal tem um grau leve de pronação para absorver o impacto. Tênis recomendado: de moderada estabilidade como aqueles com o meio da sola em duas-densidades com solado semi-curvo.   Categorias de tênis recomendadas: Estabilidade ou Amortecimento
	Pé chato:   Tem um arco baixo e deixa quase toda a marca do pé na pegada. Tendem a ter um grau excessivo de pronação que pode levar a vários tipos de lesões. Tênis recomendado : de estabilidade ou controle de movimento para reduzir o grau de pronação. Solado plano ou semi-curvo.   Categorias de tênis recomendadas: Controle de movimento ou Estabilidade
	Pé com arco elevado:   Deixam uma pegada com uma conexão estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Geralmente não tem um grau de pronação suficiente para absorção de impacto efetiva.   Tênis recomendado : de amortecimento com boa flexibilidade e solado curvo para promover o movimento do pé.   Categoria de tênis recomendada: Amortecimento     . Peso do corredor: Tênis de corredores pesados tendem a durar menos. Desta forma, estes corredores devem procurar os tênis mais duráveis da categoria indicada para o seu estilo de corrida (controle-de-movimento, estabilidade, amortecimento, etc). Se você é um corredor grande, prefira tênis com sola de poliuretano (mais pesado, mas resistente) em vez de EVA . . Nível atlético: O ritmo que corre e seu grau de condicionamento também afetam a seleção do tênis. Quanto mais devagar, maior deve ser a base de suporte. Quanto mais rápido, menor a base. Também é importante que corredores iniciantes tenham um tênis com ótimo amortecimento para ajudá-los na adaptação ao novo esporte. Este tipo de corredor também tende a ter uma freqüência de passadas menor, o que gera maior impacto a cada passada. Sendo assim, os iniciantes devem gastar um pouco mais e comprar um tênis de qualidade superior. . Local e tipo de treino ou competição: O Local de treinamento também influi na escolha de tênis. Se você treina em estrada de terra irregular e com lama deveria preferir tênis da categoria 'trilha'. Se corre em pisos muito duros, como concreto, procure calçados com maior amortecimento. O tipo de treino também é outro fator a se considerar. Corredores velozes podem querer um tênis da categoria performance (ou lightweight) para treinos em ritmo rápido. Também pode-se utilizar este tipo de tênis para competições por serem mais leves. Há ainda aqueles tênis desenhados especificamente para competições. Alguns são extremamente leves e feitos para corridas de até 10 Km. Outros têm um grau maior de amortecimento e podem ser usados em maratonas. Entretanto, se você vai fazer uma maratona acima de 3 horas, deve preferir um tênis com maior amortecimento no lugar dos de competição. O Tipo de Pisada do Corredor O que diferencia cada tipo de pisada é a maneira como o pé toca o calcanhar e "rola" pelo chão até impulsionar o corpo com a ponta dos pés.  a) PISADA NEUTRA: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro de modo uniforme, terminando a passada no centro da planta do pé (o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos).   b) PISADA PRONADORA: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão. c) PISADA SUPINADORA: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho (o impulso é concentrado nos últimos dedos).   Obs.: Para uma análise precisa da sua pisada, consulte um médico ortopedista ou especialista embiomecânica. Também é importante salientar, que o solado gasto, não serve de parâmetro para o tipo de pisada, pois como mostrado acima, a maioria das passadas começam com uma supinação (inversão do pé), seguida de uma pronação (eversão do pé), pois este é um movimento natural de amortecimento. Os desvios além do normal, então podem ser corrigidos com palmilhas ou tênis especiais.   Veja o vídeo do progama Bom Dia Brasil, com explicação sobre o teste da pisada. http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MUL173265-5603,00-SAIBA+ESCOLHER+O+TENIS+ADEQUADO+PARA+CORRIDA.html#pisada Vejam esse outro vídeo que resume grande parte dessa coluna. Tão importante quanto escolher o tênis correto é saber quando aposentá-lo Uma causa comum de lesões é correr com tênis gastos que já deveriam ter sido aposentados. Alguns sinais, como desgaste da sola, são bem claros. Entretanto, mesmo um tênis parecendo novo pode já ter perdido grande parte da capacidade de amortecimento. Há tênis com maior ou menor durabilidade, mas em geral recomenda-se trocar entre 560-880 Km de uso. Se você está voltando de uma fratura por estresse, deve aposentar o tênis entre 560-640 Km. Corredores pesados também podem ter que trocar o tênis mais cedo. Abraços!

Foi Dada a Largada ...

Olá amigos! Esta semana eu ainda vou escrever uma coluna falando dos eventos que aconteceram neste último fim de semana. Mas hoje, um amigo me mandou um e-mail com um conteúdo muito interessante! O e-mail tem em seu conteúdo diversos motivos diferentes para que uma pessoa se motive para sir de casa e ir correr.

Vejam os 47 motivos, isso mesmo! Precisa de mais? :)

QUARENTA E SETE MOTIVOS PARA AMAR A CORRIDA

 

1 - Diga adeus à barriga.  Pesquisadores da Universidade de Dublin (Irlanda) afirmam que um adulto de 63 kg queima 391 calorias em meia hora de corrida intensa; em comparação, ao pedalar ele gasta 277 calorias e, ao jogar tênis, 272 kcal. Tradução: você seca a barriga até 40% mais rápido.

 

2 - Ossos à prova de bala. Quinze minutos de trote leve, três vezes por semana, são tudo o que você precisa para reduzir em até 40% o risco de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade, de acordo com a National Osteoporosis Society, do Reino Unido.

 

3 - Chegue lá.  Alguns corredores estabelecem metas de distância ou tempo.  Outros se concentram na saúde e no peso, e muitos correm só para relaxar. Correr contribui para você alcançar qualquer objetivo que planeje.

 

4 - Pense mais rápido. Pesquisadores da Universidade de Illinois (Estados Unidos) descobriram que, quando a corrida produz um aumento de apenas 5% no condicionamento cardiorrespiratório, o resultado é uma melhoria de até 15% nos testes mentais.

 

5 - Funcione melhor. Especialistas da Universidade de Bristol (Reino Unido) dizem que os benefícios da corrida alcançam níveis profundos. 'A atividade física contribui para diminuir o tempo que a comida leva para mover-se pelo intestino, limitando, assim, a quantidade de água absorvida de volta para o corpo; isso torna o bolo fecal mais macio e fácil de passar', diz o gastroenterologista Ken Keaton.

 

6 - É a atividade para todos os tipos de clima. Chuva, frio, sol, vento - não existe desculpa para não sair para correr. Esteja você com pouca roupa, esteja todo encapotado, encare como outro desafio.  É uma atividade para climas imprevisíveis!

 

7 - Fique feliz. 'Quando você faz exercícios leves a moderados, libera endorfinas naturais que traduzem bem-estar e reforçam a luta contra o estresse, além de literalmente deixarem você feliz', afirma Andrew McCulloch, presidente da Mental Health Foundation, fundação norte-americana para a saúde mental.

 

8 - Seja o dono do mundo. Correr nas primeiras horas do dia traz experiências que vale a pena aproveitar. Enquanto o resto do mundo dorme, você é o primeiro a pisar naquela pista ou trilha; além disso, as ruas desertas são só suas, para você assistir ao glorioso nascer do sol sem os barulhos da cidade para atrapalhar.

 

9 -  Junte-se ao clube dos dorminhocos. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford (EUA) pediram a pessoas sedentárias e cronicamente insones que trotassem por 20 a 30 minutos dia sim, dia não. O resultado? O tempo que levavam para adormecer caiu pela metade e o tempo de sono aumentou em quase uma hora.

 

10 - Desamasse. É possível reduzir os sinais do envelhecimento correndo regularmente. 'O aumento da circulação leva oxigênio e nutrientes de forma mais eficiente até as células da pele, ao mesmo tempo que expulsa as toxinas prejudiciais', diz o médico britânico Christopher Payne. 'Os exercícios criam o ambiente ideal para melhorar a produção de colágeno que dá suporte à pele, ajudando a diminuir a aparência enrugada.'

 

11 -  Você não precisa de Manual de Instruções.  Se é capaz de andar, é capaz de correr.

 

12 - Mantenha o médico a distância. 'Os exercícios moderados ativam mais as células do sistema imunológico, de forma que estejam prontas para combater as infecções', diz Cath Collin, diretora do setor de nutrição do Hospital St. George, em Londres. Em pesquisas feitas pela Universidade da Carolina do Norte (EUA), pessoas que corriam de form aleve por apenas 15 minutos, cinco dias por semana, ficavam metade dos dias de molho por doença.

 

13 - Ultrapasse a morte.  Pesquisadores da King's College, em Londres, compararam mais de 2400 gêmeos idênticos e descobriram que aqueles que corriam o equivalente a apenas meia hora de trote por semana eram nove anos 'biologicamente mais jovens'.

 

14 - Faça o tempo correr a seu favor. Esse período que você dedica diariamente aos exercícios é um dos pontos principais do seu dia, esteja ele vagamente anotado na sua agenda mental, esteja programado no seu smartphone.  Iso ajuda a organizar todas as outras tarefas e também proporciona tempo para pensar na agenda do dia.

 

15 - Você pode querer ser um craque em várias modalidades, e a corrida é a aliada perfeita para ser um atleta melhor. Seja para manter-se em forma, como o campeão de F1 Lewis Hamilton, seja para enfrentar 12 rounds no ringue, como o boxeador 'Sugar' Ray Leonard, a corrida ajuda em todos os outros esportes.

 

16 - Faça a Diferença. Milhões de corredores no mundo inteiro transformam sua determinação em esforço para levantar fundos para causas humanitárias.  E também há várias provas no Brasil destinadas a esse propósito.

 

17 - Medalhas são legais. E essas coisas não são apenas para os olímpicos. É você só entrar numa prova e terminá-la, e terá suas próprias medalhas para enfileirar na estante, como prova do seu esforço.

 

18 - Crie mais.  Escritores, músicos, artistas e todos os outros tipos de profissionais criativos utilizam a corrida para combater bloqueios mentais e tomar decisões inadiáveis.  Os créditos ficam por conta do fluxo de oxigênio na massa cinzenta justamente na hora mais importante, ativando os neurônios e dando um tempo para você arejar as idéias longe da bagunça da 'vida real'.

 

19 - Ladeiras: a melhor coisa para acabar com as calorias.

 

20 - Melhore no sexo. Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os corredores têm vigor sexual de homens dois a cinco anos mais jovens. Já as corredoras atrasam a menopausa por tempo semelhante. Enquanto isso, pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA) descobriu que homens acima de 50 anos que correm pelo menos três horas pro semana têm risco de impotênica 30% menor que os que fazem pouco ou nenhum exercício.

 

21 - Troque de vício.  A corrida pode substituir dependências prejudiciais, como o fumo, o alcoolismo ou o excesso de apetite, diz William Glasser, autor do livro Positive Addiction ('Vício positivo', sem edição em português). Resultado: você se torna uma pessoa mais feliz, mais saudável, com um tipo de vício que só acrescenta coisas boas.

 

22 - Entregue-se à vontade de explorar. Não existe jeito melhor de conhecer uma nova cidade que correr pelas ruas.  Além de dar a você uma noção do lugar, irá energizá-lo após a corrida, zerar seu relógio biológico para qualquer fuso e proporcionar a chance de observar os habitantes locais.

 

23 - Acabe com o tédio. A tarefa mais mundana pode se transformar em treino de corrida - desde devolver os DVDs na locadora até levar o cachorro para passear. De repente, toda jornada adquire um propósito duplo que você vai amar (e isso é o que importa!).

 

24 - Cheiro de tênis novos. Você leu as opiniões dos especialistas, conversou com colegas corredores, experimentou nos pés e testou os três melhores pares, até fazer a escolha. Agora estão aí, nas suas mãos. É o início de um lindo relacionamento.

 

25 - Um novo percurso. E a alegria de descobri-lo.  Hoje você resolveu virar à esquerda em vez de ir à direita, e de repente deu de cara com uma rua diferente e um pouco daquela quietude que você achava que não existia mais. Então imagine quantos outros caminhos estão aí esperando para serem descobertos...

 

26 - Os números não mentem. Não há espaço para a desonestidade na corrida, de distâncias a tempos.  O que você doa de si é o que vai receber.

 

27 - Aquela sensação de ter batido um RP (Recorde Pessoal). Note que o 'P' aqui é de 'pessoal' - você estabelece os limites, você faz o esforço e você obtém os resultados. Saboreie.

 

28 - Ver o mundo. Correr permite a você viajar pelos quatro cantos da Terra em nome do esporte. Das maratonas de Nova York e do Rio de Janeiro até aquelas perto da sua casa, que você nem sabia que existiam, a corrida é um verdadeiro portal para as jornadas.

 

29 - Você ganha um aliado.  Todos passamos por fases na vida e épocas em que corremos menos. O trabalho está exigindo mais, apareceu um problema na família que exige sua atenção, ou mesmo você saiu de férias. Não tem problema: a corrida se adapta facilmente às suas idas e vindas. E o melhor de tudo é que ela está sempre ali para ajudá-lo a aguentar o tranco.

 

30 - Turbine os pulmões. Enquanto corre, um adulto utiliza dez vezes mais oxigênio do que precisaria se estivesse sentado na frente da TV pelo mesmo período. Com o tempo, o hábito de correr vai fortalecendo o sistema cardiovascular e permitindo que o coração e os julmões trabalhem melhor, mandando mais oxigênio para as áreas que mais precisam, de forma mais rápida. Isso significa que você pode fazer mais exercícios com menos esforço.

 

31 - Proteja seu coração. Estudos da Universidade Purdue (EUA) mostraram que o hábito de correr pode diminuir pela metade o risco de doenças coronárias.

 

32 - Correr dá barato (e não é contra a lei). Comparando o mapeamento cerebral dos corredores antes e depois da atividade, neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, encontraram evidências de mais ligações dos receptores opioides da endorfina (hormônio da felicidade).  Essas ligações foram verificadas nas regiões frontal e límbica do cérebro, conhecidas por sua relação com o processamento das emoções e o estresse.

 

33 - Elimine as sobras. 'A corrida tonifica os músculos dos glúteos e das coxas mais rápido que qualquer outro exercício - espreme o corpo até sair toda a gordura em excesso', diz o médico James Fleming, autor de Beat Cellulite Forever ('Acabe com a celulite para sempre').

 

34 - Queime mais gordura. Mesmo após correr por 20 minutos ou meia hora, você pode estar ainda queimando uma quantidade maior de calorias totais', diz o médico Mark Simpson, pesquisador da Universidade Loughborough (Reino Unido).

 

35 - Salve sua vida.  Um grupo de corrida é ótimo para fazer amigos.  Estudo de nove anos feito pela Universidade de Harvard (EUA) descobriu que as pessoas que têm mais amigos reduzem em mais de 60% o risco de morrer, pois sua pressão sanguínea é menor, e o sistema imunológico, mais forte.

 

36 - Passe um tempo de qualidade com a família.  A corrida é uma das poucas atividades que vocês podem fazer todos juntos, já que não requer aptidões nem habilidades. O caçulinha pode ir num carrinho empurrado por pais e avós em forma, a filha adolescente pode acompanhanr de bicicleta...

 

37 - Discipline-se.   A prática leva à perfeição, tanto na corrida quanto na vida.  Os indivíduos mais bem-sucedidos são aqueles com talento moderado e quantidades enormes de disciplina. Cumprir a planilha e ver os resultados vai fazê-lo planejar melhor todos os seus projetos.

 

38 - Não há derrotados.  mesmo chegando em último, você recebe aplausos da torcida. Merecidamente. Afinal, foi quem passou mais tempo correndo.  Existe outro esporte em que os lerdos são tão aplaudidos quanto os vencedores? A corrida é para todos!

 

39 - Petisco sem culpa. Os médicos não aconselham aumentar o consumo de sal, mas, nos dias que antecedem, uma corrida, isso é exatamente o que você deveria fazer - a desculpa perfeita para comer batatas chips. O sal presente nelas ajuda a proteger contra a hipohnatremia, transtorno causado por beber muita água sem ingerir quantidade suficiente de sódio.  A hiponatremia pode causar confusão mental, afetar o funcionamento do organismo e até matar.

 

40 - Nunca se aposente. Alguns esportes têm um limite de idade após o qual se penduram as chuteiras. A corrida não, pode ser feita aos 70, 80, 90...

 

41 - Você está no controle. Sejam quais forem as pressões no seu trabalho ou na vida pessoal, é você quem estabelece o quanto quer correr.  É possível encaixar um treino rápido antes do amanhecer ou uma corrida leve na hora do almoço, para espairecer. Dá para correr até mesmo à noite, para desestressar. Você decide.

 

42 - Ajude o bebê.  Siga o exemplo da britânica Paula Radcliffe, recordista mundial da maratona. Pesquisadores da Universidade de Michigan (EUA) descobriram que as futuras mamães que se exercitam durante a gravidez terão um parto mais fácil e livre de complicações e se recuperarão mais rápido - e têm humor melhor na gravidez.

 

43 - A corrida é sua terapia. A corrida é sua terapia.  Não há jeito melhor de fugir das pressões e do estresse que calçar os tênis e simplesmente sair para correr. É só você e a rua - tempo para organizar a vida, solucionar questões e, invariavelmente, terminar o exercício sentindo-se melhor do que quando começou.

 

44 - Marque uma massagem. Depois da corrida, nada supera a indulgência de uma massagem para dar aquela sensação de relaxamento e flutuação.

 

45 - Tamanho não é documento. Correr é uma atividade ótima para todos os tipos físicos. Não há impedimento para tentar.

 

46 - É uma jornada.  Você nunca sabe o que vai encontrar.  Não sabe com quem, ou o que, irá deparar. E não imagina os pensamentos que podem surgir. A corrida de hoje pode mudar sua vida de jeito que você nunca imaginou quando estava amarrando o cadarço do tênis.

 

47 - É de graça.  Tudo o que você precisa é um par de tênis, shorts e camiseta.

 

(Fonte: Revista Runner's World, abril/2010, págs. 40-43)

Foi Dada a Largada ...

Olá pessoal,

gostaria, antes de tudo, agradecer aos amigos dos veículos de comunicação digital e impresso de João Monlevade-MG pela divulgação do ranking final de 2011 de duathlon, elaborado pela CBTri - Confederação Brasileiro de Duathlon. O ano de 2001 foi repleto de momentos bons e, também ruins, considero que foi um ano de aprendizado. E projeto para 2012 um ano de acertos, pois a experiência nos faz medir melhor a atitude a ser tomada. Muito obrigado à todos!

Biomecânica da Corrida.

Na minha última publicação, apresentei alguns pontos importantes para quem fosse começar a correr em 2012. Já se passou a primeira quinzena de janeiro e você o que fez? Já começou e está sustentou seu plano? No início é sempre muito complicado, desconfortável.

Para ajudar, pois não sou nenhum "expert" no assunto, fiz um pequeno vídeo na Quality Life Studio Training, dos amigos Rogério Moura e Alisson Pereira, visando exemplificar alguns pontos importantes sobre a postura, a inclinação do corpo, a passada.

Vídeo na Quality Life Studio Trainning

Um ponto importante é a aterrissagem, pois quanto maior a força de aplicação do calcanhar sobre o solo, maior será a desaceleração da passada e maior a força contrária em suas articulações. Vejam que "tento" minimizar o máximo possível esse impacto, o que não é fácil! Só mesmo o tempo e os exercícios educativos irão nos proporcionar uma biomecânica eficiente.

"Observar é praticar na mente!"

Como Treinar no Calor?

Estamos no verão, os dias quentes e úmidos são características marcantes do nosso clima. E aí? Como fazer para treinar nessas condições?

Correr quando está quente não é somente difícil. Pode ser também perigoso. Se o corpo não está acostumado a regular a temperatura corpórea, se as condições atmosféricas não estiverem adequadas à pratica da atividade, se a hidratação for falha e se o corredor apresentar sobrepeso, as chances de sofrer as conseqüências da hipertermia são maiores.

Várias vezes já vi colegas não se hidratarem direito por motivos bem curiosos: vai encher a barriga, vou perder tempo na corrida, não posso parar meu longo de corrida, estou treinando meu corpo às condições quentes, etc.

Bom, durante o exercício, ocorre um aumento da produção de calor interno por meio das contrações musculares e da aceleração do metabolismo, tornando a termorregulação mais difícil. Quanto maiores o volume e a intensidade da atividade, maior o calor interno produzido. Consequentemente, maior será a temperatura interna.

A intensidade do calor produzido internamente durante a atividade depende também das características do clima, como a temperatura e a umidade relativa do ar. A umidade relativa do ar é definida como a relação da água (vapor) na atmosfera a uma determinada temperatura com a quantidade total de umidade que poderia ser transportada nesse ar e é expressa em percentual. É considerada alta quando passa de 60%.

Sob essas condições, calor excessivo e umidade relativa do ar elevada, o corpo tende a suar mais, o que em nada tem haver com emagrecer mais. Suar mais não emagrece mais!

Então, o que pode-se fazer para não correr riscos ao correr no verão? Bom, segundo Jack Daniels, treinador de corrida nos EUA, um corredor que pretende fazer uma Maratona (ou seja, correr 42.195 metros) deve avaliar a condição climática no início da prova e rever o tempo que havia calculado para realização do percurso da seguinte forma:

Tempo Previsto: 3 horas

Então, se temperatura for de 21º, o tempo pode ser acrescido de 3 minutos;

senão se a temperatura for de 27º, o tempo pode ser acrescido de 5 minutos e 30 segundos;

senão se a temperatura for de 32º, o tempo pode ser acrescido de 8 minutos e 30 segundos.

Livro: "Daniel’s Running Formula” (Humans Kinetics Publishers.

Hidratação 

Quando a perda de líquido através da transpiração é muito intensa, o corredor pode ficar desidratado. Durante a atividade, entre 75 e 80% da energia é perdida na forma de calor, e apenas de 20 a 25% são utilizados como energia mecânica. Esses valores variam conforme o estado de condicionamento físico da pessoa.

A transpiração tem papel fundamental na termorregulação do organismo. O suor é a secreção natural das glândulas sudoríparas, constituído de água (99%) e sais minerais (1%).  Quando a temperatura interna do corpo sobe, o suor age como um mecanismo de refrigeração.

Estudos científicos mostram que se a perda hídrica for de até 2% do peso corporal, a reposição somente com água é suficiente. Se atingir ou ultrapassar 3%, é chegada a hora de se reidratar com bebidas isotônicas e carboidratos. 

ATENÇÃO: Uma perda de 2% do peso corporal significa 10% de queda na performance. Se ultrapassar os 5% do peso corporal, surgem as manifestações clínicas: perda de coordenação, cãibras, fadiga, etc.

Jogar água no corpo ajuda muito! Pois faz com que a energia consumida com a termorregulação seja economizada.

SUGESTÃO:  250ml de água a cada 20 minutos, ou pelo menos 500ml de água a cada hora, além de carboidratos líquidos em atividades com mais de 60 minutos de duração;

Espero que isso ajude,

Um Abraço!

Foi Dada a Largada ...

Olá Caros Amigos!

Passou o Natal e chegando o novo ano, muita gente planeja começar uma nova atividade física. Muitas deles planejam: “Neste ano novo vou começar a correr para emagrecer!” ou “Neste ano quero participar da Volta da Pampulha ou da Meia Maratona do Rio!” São metas que, assim como qualquer outro grande objetivo precisam de planejamento. Nada vem graça: “No free Lunch!”.

No início novos corredores muitas vezes tentam correr por longas distâncias ou rápido demais no início. Principalmente quando se juntam a um grupo de corrida e sentem que devem manter o mesmo ritmo dos corredores mais experientes. A chave para começar a correr está em sacrificar-se, mas não com tanta intensidade a ponto de ter uma lesão ou ficar doente.

Para isso, estou transcrevendo uma pequena rotina de iniciação para quem gostaria de começar uma nova atividade, que é tão barata e fácil de ser praticada em qualquer local. O site inglês: serpentine.org.uk é de um clube de corredores que possuem treinamento e disponibilizaram uma breve introdução aos iniciantes da corrida.

1. Caminhe Durante as três primeiras semanas.
   
   
   Se você é iniciante - mesmo que estiver em forma - você deve apenas caminhar durante as três primeiras semanas. Embora possa parecer chato, se você não fizer isso terá grandes chances de adquirir uma lesão no terceiro mês de treinamento. Leva tempo para suas articulações, músculos, tendões, ligamentos e ossos se acostumarem com o impacto e os movimentos da corrida. Seu condicionamento físico tende a aumentar antes do seu corpo estar totalmente adaptado, e é aí que podem aparecer lesões. Use as primeiras três semanas de caminhada para adquirir o hábito do exercício, ajustar sua rotina diária, e deixar seu corpo começar a se adaptar aos movimentos necessários para corrida. Se você já deu uma corridinha leve de vez em quando, mas nunca correu para longe, ainda é aconselhável começar com um programa de caminhada, principalmente antes de você começar com a corrida propriamente dita. Considere uma visita a um fisioterapeuta ou ortopedista.
   
   
2. Lembre-se do Teste da Conversa.
   Quando você está treinando, você deve ser capaz de manter uma conversa, falando frases completas. Se você sente muita falta de ar a ponto de não conseguir fazer isso, você está treinando muito rápido.
   
   
3. Descanso.
   Sua aptidão e força não melhoram enquanto você está correndo. Elas melhoram enquanto você está descansando, que é quando seu corpo responde ao estresse que sofreu. O descanso é uma parte importante de qualquer treino de corrida. Ao iniciar seu treinamento, você não precisa correr mais que no dia anterior. Na medida em que você for ficando mais experiente, vai sentir a necessidade de ter, pelo menos, um dia de folga por semana.
   
   
4. Não aumente a distância para mais de 5 quilômetros por semana.
   Você não deve aumentar a sua quilometragem para além de 5 quilômetros por semana. Isto irá assegurar que você construa lentamente o seu condicionamento físico. Saltos na quilometragem é pedir por uma lesão.
   
   
5. Mantenha o ritmo por, pelo menos, 4 semanas.
   Para muitos corredores, as primeiras 3-4 semanas são uma verdadeira luta. Cada vez que você colocar o seu tênis de corrida, você irá se perguntar: por que estou fazendo isso? Mas um dia, depois de cerca de 3 semanas, de repente você vai sentir o vento em suas costas. Você vai correr com facilidade e sem problemas, ou seja, sem esforço. Correr vai ficar mais fácil e a partir de então, os bons dias vão aumentar, enquanto os dias difíceis recuam. Quando este dia chegar aproveite. Você se tornou um corredor.

Referência: http://www.serpentine.org.uk/pages/beginners_starting.html

Para que você possa ter maiores benefícios, procure um médico, faça exames para avaliar sua saúde, procure um treinador com conhecimento para prescrever os exercícios com base nos resultados dos exames e na avaliação médica. Uma avaliação de um fisioterapeuta é fundamental.

Em João Monlevade-MG conheço pessoalmente o prof. Rogério Moura (Quality Life Studio Trainning), localizada na Av. Castelo Branco, que faz o acompanhamento de corredores. Sei que existem outros na cidade, mas não tenho o contato. Então, assim que alguém ler essa coluna e puder me informar, terei o prazer em atualizar o texto!

Vídeo com Comentários do prof. Lauter Nogueira (Comentarista da Rede Globo) com Dicas sobre Corrida:

O prof. Lauter Nogueira é um dos grandes treinadores de corrida de rua e triathlon do Brasil. Por ele já passaram vários grandes atletas. Nesta matéria feita para o público geral, exibida no Bom Dia Brasil, são destacados os benefícios da corrida e algumas “breves” informações sobre a postura mais indicada para que uma pessoa possa executar o processo de corrida. Vale lembrar que o próprio Lauter destaca a diferença entre a individualidade de cada um e os vícios de postura que podem levar a insucessos na melhoria da performance ou até lesões sérias.

Matéria do Bom Dia Brasil.

Educativos para Melhorar sua Técnica e Postura de Corrida

Apesar da corrida parecer uma atividade tão simples, como foi visto na matéria do Bom Dia Brasil, muitas pessoas não possuem a consciência do movimento que estão realizando e, consequentemente, não são capazes de auto-avaliar sua postura. Tal como na natação, que há inúmeros exercícios para a melhoria da aprendizagem motora, na corrida também há diversos exercícios para o mesmo objetivo. Claro que estilo cada um tem o seu, mas há um consenso acerca dos princípios da biomecânica que devem ser levados para a rua.

Exercícios Educativos para Corredores.

Um bom exemplo de corredores que necessitam de uma postura e uma técnica adequada são os Barefoots (Corredores Descalços). Há uma comunidade de corredores que por razões próprias defendem a corrida sem calçado. Uma delas é que o homem nasceu para correr descalço, possui a anatomia apropriada para isso e, com o tempo, por meio da introdução do calçado, essa anatomia foi negada e o homem modificou sua forma natural de corrida. A partir disso, as lesões vieram por conta dessa mudança de postura. Os Barefoots possuem uma forma de pisada mais macia (e correta na minha opinião), sem usar demasiadamente os calcanhares para amortecer o impacto da pisada. A pernas são seus amortecedores, e o impacto é absorvido por toda ela. Minimizando a força aplicada nos joelhos quando usa-se demasiadamente os calcanhares para a pisada. Vejam como o vídeo abaixo mostra uma postura “macia” de corrida.

Uma Boa Postura para correr.

O etíope Abebe Bikila venceu a Maratona nos Jogos Olímpicos de 1960, em Roma, correndo descalço. Ele venceu também a Maratona dos Jogos Olímpicos de Tóquio, em 1964, correndo com tênis fornecido pelo patrocinador que queria vê-lo com seu equipamento.

Então, meus amigos, sejam bem vindos ao maravilhoso mundo da corrida. Como digo para alguns amigos: “Isso é um vício, começou não para mais!” Pode ter certeza, sua saúde agradece!

A Maior Final Olímpica dos 10KM (Jogos Olímpicos de Sidney, Austrália - 2000)

Para finalizar, assistam os eletrizantes instantes finais dos 10.000 metros das olimpíadas de Sidney. É incrível a chegada! A batalha entre dois dos maiores nomes da história da corridas de longa distância.

Haile Gebreselassie (Etiópia) X Paul Tergat (Quênia)

Abraços,

Talles Medeiros.

Foi Dada a Largada ...

Olá meu caros amigos! 

Na semana passada eu havia antecipado que hoje estaria publicando um conteúdo a respeito de tênis para corridas. Porém, como surgiram duas excelentes notícias durante esse período, resolvi privilegiar as conquistas individuais desses monlevadenses. A publicação sobre os tipos de tênis sairá em seguida.

Atleta do Vôlei deixa a Cidade para buscar Vôos mais Altos

O jovem monlevadense, João Pedro Ivens, 17 anos, está deixando João Monlevade para representar a equipe de vôlei de São José dos Campos, interior de São Paulo, a convite do técnico que o viu jogando pelo campeonato mineiro e o chamou para uma “peneira”. Segundo o próprio atleta, cerca de 80 pessoas participaram do processo seletivo, do qual somente 2 foram escolhidos, entre eles João Ivens. No interior paulista, João receberá uma ajuda financeira, uma moradia em um alojamento junto a outros atletas e uma bolsa de estudos em uma instituição de ensino superior da cidade.

 João na recepção em jogo do Sesi-MG x Minas Tênis Clube.

João possui 1,87m, 78kg e começou no vôlei no clube do Sesi-MG com o treinador Giancarlos Santiago, que faz um trabalho de base precioso junto as categorias mirim e juvenil. Em 2011, João integrou a seleção mineira, na categoria infanto, que disputou o campeonato brasileiro na cidade de Fortaleza, Ceará. Hoje, ele comemora bastante a oportunidade de ter um apoio como esse para construir uma carreira esportiva de sucesso em um campeonato de nível superior e com maior visibilidade.

Não tenho dúvidas que a família do João Ivens é a principal fonte motivadora do jovem e, que sem este apoio primordial, talvez, este sonho não pudesse ser sustentado. Mas, e quando não tem-se uma família estruturada para fomentar o talento individual, o que acontece? Não é difícil de concluir que a comunidade local perde um futuro talento que seria a fonte de inspiração para outros inúmeros jovens seguirem bons exemplos e tornarem-se cidadãos de bem. Fica o exemplo de São José dos Campos-SP e boa sorte meu jovem!

Rodrigo Rocha vence o 1º Desafio 6 Horas de Ciclismo – Liga Mineira de Ciclismo (LMC)

Sob uma forte chuva foi dada a largada do 1º Desafio 6 horas de Ciclismo LMC na Cidade Administrativa do Governo Estadual. Dois ciclistas de João Monlevade, Rodrigo Rocha e Thiago Melo (R3 Sports) enfrentaram a chuva e o frio deste último domingo (18) para participar deste desafio que, a partir deste ano, ocorrerá anualmente.

Durante a primeira hora de desafio, o pelotão A (ritmo forte) e B (ritmo moderado) andaram juntos. Após 2 horas de prova, começou a seleção mais detalhada dos atletas com a manutenção do ritmo. Depois de um revezamento bem feito e alguns ataques, o pelotão foi sendo reduzido, até que ficaram os seguintes ciclistas: Gustavo, Rodrigo Rocha (João Monlevade), Edcarlos, Rogério Vaz de Melo e Wagner Maia. Este grupo permaneceu junto até, aproximadamente, 5 horas e 15 minutos de prova, quando Rogério parou e, com mais 25 minutos, parou Wagner após sucessivos ataques do monlevadense Rodrigo Rocha. Ataques esses que foram neutralizados.

Após a badalada do sino, indicando que aquela seria a última volta do desafio em torno da Cidade Administrativa, Rodrigo mostrou por que seria o campeão da prova, ganhando com uma diferença aproximada de 10 segundos. Thiago Melo participou da prova por 4 horas e 15 minutos e mostrou muita força, pois iniciou recentemente no ciclismo de estrada. Valentia pura desta galera em superar seus próprios limites! Estão de parabéns! 

Resultado:
1º-Rodrigo Rocha (XPRO) - aproximadamente 210 km.

2º-Gustavo Bombonatto (BROU)

3º-Edcarlos (Rosinha) (BROU)

PS: A Equipe XPRO é uma equipe de Belo Horizonte. Sonho em ver uma equipe da cidade nessas provas. Quem sabe!

Foi Dada a Largada ...

Olá meus caros, tudo bem?

1º Circuito BH de Ciclismo, Praça da Liberdade

A cidade de Belo Horizonte recebeu neste último domingo (11), o 1º Circuito BH de Ciclismo, realizado na Praça da Liberdade, região central da capital, onde os atletas amantes do ciclismo e o público foram presenteados com um dia ensolarado ao contrário do que muitos imaginavam.

Como havia citado na coluna da semana passada, vários atletas monlevadenses participaram do evento que teve toda sua estrutura montada em frente ao belíssimo edifício Niemeyer, na praça da Liberdade. Entre eles estavam: Thiago Melo (R3 Sports), Yannis Prates (Energia Pura Suplementos e Bike Shop), Alisson Pereira (Quality Life Studio Trainning), Rafael “Stopa”, Herlon Bretas, Rodrigo Rocha e eu. A prova organizada pela By Japão Organização e Eventos, do nosso amigo “Japão” Carvalho, contou com todos os itens necessários para realização de uma prova bem organizada e segura para todos.

Entre os atletas de João Monlevade, o maior destaque foi o experiente Rodrigo Rocha, que na categoria Master A, pedalou forte com um grupo que escapou dos demais atletas e na última volta do circuito, cruzou a linha de chegada em 2º excelente lugar, com a média de 38km/h em um circuito bastante travado. Digo travado, pois o mesmo era repleto de curvas fechadas que exigiam a todo momento a habilidade e a força para a aceleração na retomada de velocidade.

Na foto acima, Rodrigo Rocha sobe no pódio da categoria Master A (Masculino 30-39 anos) para receber a premiação pelo 2º lugar.

Após a prova, Japão Carvalho mandou um abraço para os ciclistas da cidade e agradeceu o esforço de todos em comparecer ao evento! Vejam o vídeo do, sempre bem humorado, Japão. :)

Parabéns a todos vocês que, mesmo sendo uma atividade prazerosa, tiveram a disposição em levantar cedo e enfrentar os poucos mais de 100km até Belo Horizonte para levar uma paixão esportiva e mostrar para os governantes da cidade a força que o ciclismo desta cidade possui. Aos poucos vocês conseguirão mais espaço e não tenho dúvidas que todo esforço será recompensado. O papel de vocês é mostrar seu talento e ser referência para despertar o interesse dos mais jovens. 

Circuito Rei e Rainha do Mar, Posto 5 - Praia de Copacabana, Rio de Janeiro, RJ

Neste final de semana ainda tivemos os desafio Rei e Rainha do Mar, no Rio de Janeiro, uma prova de natação em águas abertas, realizada na praia de Copacabana. Mais de 2 mil atletas amadores e profissionais se inscreveram para a 3ª etapa do circuito. Os interessados poderiam escolher entre as seguintes categorias: Sprint (1km no mar), Beach Biathlon (1km no mar e 2km na areia), Classic (2km no mar) e Challenge (4km no mar). Apesar do desafio de nadar em águas abertas, a prova não é uma aventura a qualquer custo. O nível de segurança da prova é algo a se destacar, pois são 100 guarda-vidas, helicóptero e barco de resgate. Tudo isso para que o atleta possa competir focado apenas em fazer o seu melhor.

Foto de uma etapa do Desafio Rei do Mar em 2010. Créditos: globo.com.

Na prova da elite feminina, disputada no sábado em 5 voltas de 800 metros, a brasileira Ana Marcela (campeã mundial da maratona aquática em 25km) conquistou brilhantemente a coroa de rainha do mar, com 48m44s de prova. No domingo, no mesmo formato da prova feminina, aconteceu a prova masculina e esta foi vencida pelo pelo australiano Trent Grimsey, tornando-se bi-campeão do desafio (2009 e 2011). O brasileiro Allan do Carmo terminou em 4º lugar. Vejam o vídeo com alguns momentos dessa prova.

É uma prova muito bacana e para aqueles que treinam natação, em Minas Gerais temos provas em águas abertas também, mas disputadas em lagos. Para 2012, teremos provas na lagoa dos ingleses (Condomínio Alphaville, região de Nova Lima). As distâncias e a data ainda serão definidas, mas em outras temporadas as provas tinham 1,5km e 3km na lagoa. Vale muito a pena ir e conferir pessoal!

Na semana que vem estarei escrevendo sobre os tênis de corrida. Como a cidade possui muita gente praticando a corrida, espero que gostem do que vou trazer para essa coluna.

Abraços,

Talles Medeiros.

PS: Tudo na Vida é Treino!